Yoga para RA Las mejores posturas y consejos para el alivio del dolor

Yoga para RA Las mejores posturas y consejos para el alivio del dolor

A lo largo de mi tiempo viviendo con artritis reumatoide (AR), el yoga siempre ha sido un refugio para mí. Descubrí el yoga y la meditación cuando tenía 12 años a través de un artículo de una revista para adolescentes, y me enganché. Las investigaciones sugieren que el yoga puede ayudar a las personas con diversos tipos de artritis a reducir el dolor en las articulaciones, mejorar la función y la flexibilidad de las articulaciones y disminuir el estrés y la tensión para dormir mejor. Y es verdad. El yoga no solo me ha ayudado a controlar mejor mis síntomas de la AR, sino que, en algunos días, ha sido mi fuente de paz. Estas son algunas de mis poses y consejos favoritos sobre cómo usted también puede usar el yoga para la AR.

Mis posturas de yoga favoritas para la AR

Una publicación compartida por Yoga Journal (@yogajournal) el 6 de febrero de 2017 a las 3:59 pm PST

  • Vrksasana (postura del árbol): esta postura desafía mi falta de equilibrio y coordinación, pero siempre refuerza mi capacidad de perseverar una vez que termine.
  • Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente): esta postura es un elemento básico en la terapia física, así como en muchas prácticas de yoga. Es una postura versátil para aumentar la fuerza en la espalda y las piernas.
  • Mrtasana o Savasana (postura del cadáver): Incluso cuando no me estaba yendo bien, siempre intentaba incorporar el trabajo de respiración y la meditación en mi día como una forma de controlar el dolor. Cuando experimento esto, la postura del cadáver es mi destino. Si bien puede estar familiarizado con esta postura como la última en su práctica, puede hacerse por sí misma. Simplemente implica acostarse con intención y descansar. La postura del cadáver puede ser increíblemente beneficiosa para los días en que su cuerpo no está en la forma correcta para el trabajo de mayor intensidad.

Recientemente, estaba tan mal que mi reumatólogo me aconsejó que no hiciera yoga en absoluto. Fue difícil, pero me quedé con Mrtasana hasta que estuve lo suficientemente saludable como para volver a mi práctica.

Cuando volví a eso, tenía que concentrarme en recuperar la fuerza y ​​no podía simplemente saltar a las poses a las que estaba acostumbrado. Me hizo pensar en todas las diferentes formas de hacer yoga. ¿Cuáles son algunas otras formas en que el yoga puede ayudar a aquellos de nosotros con condiciones impredecibles como la artritis autoinmune?

Otras posturas de yoga que te encantarán.

Una publicación compartida por Yoga Journal (@yogajournal) el 28 de mayo de 2016 a las 9:31 am PDT

Julie Cerrone, instructora de yoga con artritis psoriásica, dice que se inspiró para enseñar yoga debido a la eficacia que ha tenido en el manejo de su artritis psoriásica. Ella dice que es importante pensar más allá de las posturas para obtener el mayor beneficio de una práctica de yoga.

En cuanto a las posturas, es difícil dar ciertas posturas porque honestamente conectarse con la respiración y moverse con ella es lo más impactante de la artritis. Nos ayuda a aprovechar nuestro sistema nervioso, lo que promueve la relajación en nuestro cuerpo y permite que nuestro cuerpo salga del modo de lucha o huida, por breve que sea el período.

Julie sugiere la silla de yoga, especialmente en los días en los que estás luchando con la movilidad. Apunta a cualquier postura que "te aporte más relajación y te permita concentrarte en la respiración". ella agrega.

Y cuando puede hacer más, Julie recomienda las siguientes posturas que realmente pueden ayudar a aliviar el dolor artrítico.

  • Viparita Karani (pose de Legs-Up-the-Wall):? Esta pose es asi que ¿Es beneficioso porque ayuda a que tu inflamación se mueva y estimula tu sistema linfático? dice Julie. "Usted obtiene un cambio de perspectiva con sus pies elevados por encima de su corazón y puede expulsar sangre a nuevas áreas de su cuerpo donde puede haberse estancado antes".
  • Postura reclinada supina torcida: "Las torceduras ayudan a energizar nuestro cuerpo y hacer que nuestros sistemas digestivos funcionen". dice Julie. ? La energía es algo que nos puede faltar en la artritis, y esta postura definitivamente ayuda a promover un sentido general de energía y salud.
  • Postura de aliento solar: Julie dice que puedes aprovechar los beneficios de esta postura sentado o de pie. El saludo al sol también es uno de sus favoritos, siempre que la movilidad lo permita. ? Es un entrenamiento de cuerpo completo?

? Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y honra eso. Algunos días puedes hacer algunas posturas físicas, mientras que otros necesitarás hacer posturas más suaves. ¡Y eso está bien! El propósito del yoga es escuchar nuestros cuerpos y estar en sintonía con nosotros mismos? Julie dice.

Un paso a paso para empezar

Una publicación compartida por Yoga Journal (@yogajournal) el 20 de marzo de 2017 a las 9:29 am PDT

Si nunca has hecho yoga o aún eres un principiante, puedes sentirte un poco intimidado. La buena noticia es que cualquiera puede hacer yoga, sin importar el nivel de experiencia. Si eres como yo y necesitas un día para quedarte quieto en el suelo y descansar, o si te encanta un nuevo desafío, puedes hacer yoga. G. Bernard Wandel es un instructor de yoga de Washington, DC, cuya madre vive con AR. Él ve al yoga como una gran adición a la caja de herramientas para el manejo del dolor y recomienda un proceso paso a paso para facilitar una práctica de por vida.

Paso 1: Relajarse. Esto ayuda a llevarlo a una respuesta más profunda del sistema nervioso parasimpático, lo que le permite a su cuerpo prepararse para recuperarse y recuperarse de eventos estresantes.

Paso 2: Pruebe las prácticas de respiración simples, que no solo ayudan a lograr una dominación PNS, sino que también pueden ayudar a controlar el dolor. Respire lenta y completamente por la nariz, luego exhale por la nariz y repita.

Paso 3: Una vez que entienda su propia capacidad física, desarrolle un programa de movimiento suave y específico para ayudar a mejorar la función física y promover una sensación de bienestar general. Pruebe diferentes posturas en un flujo natural y vea qué se siente bien para usted sin forzarlo.

Etapa 4: Crea un plan de práctica a largo plazo con tus posturas favoritas para mantener la consistencia. Practica a la misma hora todos los días, o con la frecuencia que puedas. Una vez que caigas en una rutina, se volverá más natural.

SOL.Bernard también dice que es importante mantener a su médico informado e informado sobre lo que incluye su régimen de ejercicios para evitar hacerse daño. Trabajar con un instructor de yoga o con un fisioterapeuta inicialmente también puede ser increíblemente beneficioso. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina nueva. Cuando se hace con regularidad, el yoga puede ayudarlo a vivir una vida mejor con la AR, como lo ha hecho para mí.

Kirsten Schultz es una escritora de Wisconsin que desafía las normas sexuales y de género. A través de su trabajo como activista de enfermedades crónicas y discapacidades, tiene la reputación de derribar barreras y causar problemas constructivos de manera consciente. Kirsten recientemente fundó Chronic Sex, que habla abiertamente de cómo la enfermedad y la discapacidad afectan nuestras relaciones con nosotros mismos y con los demás, incluido, lo adivinaste, ¡el sexo! Puedes aprender más sobre Kirsten y Chronic Sex en chronicsex.org.