5 posturas de yoga suaves para la menopausia

5 posturas de yoga suaves para la menopausia

No ingresa oficialmente a la menopausia hasta que no haya tenido el período por más de un año. Pero en mi opinión, la perimenopausia, que puede comenzar tan pronto como a los 40 años, es un período definitorio. La perimenopausia es la etapa de transición antes de la menopausia y tiene características similares al comienzo de la pubertad, que incluyen cambios en los cuerpos, estados de ánimo fluctuantes e incluso granos. Tu cuerpo está en medio de una gran transición, pero como todo en la vida, pasará.

Hay mucha información sobre la menopausia en internet. Puede aprender a lidiar con síntomas como sofocos, sudores nocturnos, insomnio, aumento de peso y más. Pero lo que no te pueden decir es cómo siente ser menopáusica

Mi propio viaje emocional ha consistido en llegar a un acuerdo con el envejecimiento. Ha despertado el miedo, la inseguridad y la sensación de que si no hago las cosas en este momento, ¿cuándo las haré?

Como alguien que ha practicado y enseñado yoga durante más de 30 años, he aprendido a mantener la calma frente al cambio. Cuando me siento abrumado por los sofocos y las emociones fuera de control, vuelvo a lo básico. En yoga se llama 'mente de principiante'. ¿Cuál es el concepto de dejar caer lo que yo? pensar Lo sé y me entrego a la sabiduría natural de mi cuerpo.

Yoga para la menopausia

Yoga para la menopausia se trata de mantenerse fresco, tranquilo y recogido. Desea mantener su sistema nervioso equilibrado y utilizar la práctica para mantener la fuerza sin sobrecalentar el cuerpo.

Las siguientes cinco posturas de yoga son mis formas favoritas de enfrentar la menopausia con gracia y aceptación..

1. Postura del gato / vaca

La combinación de estas dos posturas mueve su columna vertebral a través de un rango de movimiento, afectando tanto la parte frontal como la parte posterior de la columna vertebral. Cuando abre el cofre en la posición de la vaca, estira la parte del cuerpo que se relaciona con su sistema nervioso simpático (lo que produce la respuesta de lucha o huida). Cuando redondeas la espalda en la posición del gato, estiras la parte del cuerpo que se relaciona con el sistema nervioso parasimpático (la parte relajada de tu sistema nervioso). Durante la menopausia, tus articulaciones comienzan a secarse. Al moverse con fluidez entre estas dos posiciones, da masajes a las articulaciones y tejidos alrededor de la columna, manteniéndolos suaves, flexibles y jóvenes.

  1. Comience en sus manos y rodillas.
  2. Alinea tus muñecas directamente debajo de tus hombros. Alinee sus rodillas directamente debajo de sus caderas y sepárelas una distancia igual a la anchura de su cadera interior.
  3. Cuando inhales, mete los dedos de los pies debajo y expande la parte superior del tórax hacia delante, manteniendo los abdominales inferiores comprometidos y la parte inferior de la columna vertebral en posición neutral.
  4. Cuando exhale, relájese sobre la parte superior de sus pies, redondee su espalda a través de la columna vertebral inferior y relaje completamente su cabeza.
  5. Trabaja a un ritmo individual, coordinando tus movimientos con tus respiraciones.

2. Postura Lunge

La postura de la estocada estira los flexores de la cadera y los músculos psoas. Los músculos psoas conectan la parte inferior de la espalda con los muslos. Los psoas pueden apretarse si pasas gran parte de tu día sentado. También se contrae cuando te estresas. La menopausia y sus síntomas cambiantes pueden causar respiración superficial. Estirar el psoas libera la respiración y libera la tensión acumulada.

  1. Comience en sus manos y rodillas.
  2. Pise su pie derecho hacia adelante, entre sus manos, de modo que el talón de su pie quede alineado con los talones de ambas manos.
  3. Coloca el torso en posición vertical y coloca las manos en las caderas.
  4. Asegúrese de que su rodilla esté directamente sobre su tobillo en una posición apilada.
  5. Mantenga sus hombros relajados y mire hacia adelante.
  6. Profundice la curva de la rodilla para sentir el estiramiento en el flexor de la cadera de la pierna izquierda.
  7. Abre tu pecho y respira profundamente.
  8. Repita en el otro lado.

3. Postura del ventilador

La postura del abanico tiene muchos beneficios. A medida que envejeces, tus músculos se acortan y se tensan. Los dos grupos musculares más afectados son los isquiotibiales y los muslos internos. La postura del abanico apunta a ambos. El estiramiento es una forma de afectar directamente el sistema nervioso. Por eso nos sentimos tan relajados cuando nos estiramos. La postura del abanico es también una inversión. Cuando la cabeza está más baja que el corazón, se activan los receptores que disminuyen la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la actividad mental. Esta es una variación segura y refrescante de otras inversiones como parada de manos o cabeza.

  1. Párese con las piernas a una distancia de una pierna de distancia, con los dedos de los pies mirando hacia adelante.
  2. Alinee sus talones detrás de las partes anchas de sus pies.
  3. Doble hacia adelante en el pliegue de la cadera, manteniendo su columna vertebral larga, y agárrese detrás de los tobillos, manteniendo la cabeza y el cuello largos.
  4. Equilibre su peso a través de las cuatro esquinas de sus pies.
  5. Abra a través del pecho y relaje los omóplatos en la espalda.

4. pose de la esfinge

Las posturas que abren el pecho estimulan el sistema nervioso simpático y contrarrestan la lentitud y la depresión. Las posturas estimulantes como la esfinge son energizantes y rejuvenecedoras. La postura de la Esfinge es una alternativa fácil a las curvas más desafiantes.

  1. Recostado boca abajo, extienda las piernas directamente detrás de usted con los muslos delanteros en el piso y los 10 dedos presionando el piso.
  2. Coloque los codos ligeramente hacia delante de sus hombros, separados a lo ancho de los hombros o ligeramente más anchos, los antebrazos paralelos y los dedos extendidos.
  3. Abra a través de la parte frontal de su pecho, alargando y extendiendo su columna vertebral.
  4. Active sus muslos internos y levántelos hacia el techo mientras relaja sus glúteos.
  5. Mantenga su cuello alineado con su espina dorsal y su mirada hacia delante en el piso.

5. Postura del héroe orientado hacia delante.

Esta es mi postura favorita absoluta para la menopausia, y probablemente la única postura que haría si tuviera que elegir solo una.Estira los muslos internos, estimula la parte frontal de los muslos, estira la columna vertebral y, debido a que la cabeza está más baja que el corazón, calma y enfría el sistema nervioso. También rejuvenece directamente la región pélvica. Si sus muslos están apretados o tiene problemas de rodillas, asegúrese de colocar una manta enrollada detrás de sus rodillas.

  1. Coloque las rodillas separadas al ancho de la colchoneta y toque los dedos gordos con los talones separados. Siéntate sobre tus talones.
  2. Alarga el coxis hacia el suelo, manteniendo la columna vertebral larga.
  3. Camina con las manos hacia adelante hasta que la columna vertebral se extienda por completo y coloca los omóplatos en la espalda.
  4. Mantenga los brazos y las manos separados al ancho de los hombros.
  5. Relaja tu frente sobre el suelo, manteniendo el cuello largo.

Rachel fue diagnosticada con diabetes tipo 1 LADA en 2008 a la edad de 42 años. Comenzó a practicar yoga a los 17 años, y 30 años después, sigue practicando apasionadamente, enseñando maestros y principiantes por igual en talleres, capacitaciones y retiros a nivel internacional. Es madre, galardonada música y escritora publicada. Para obtener más información sobre Rachel, visite www.rachelzinmanyoga.com o su blog http://www.yogafordiabetesblog.com