Yoga para la circulación de la sangre

Yoga para la circulación de la sangre

La mala circulación puede ser causada por varias cosas: estar sentado todo el día en un escritorio, colesterol alto, problemas de presión arterial e incluso diabetes. También puede manifestarse de muchas maneras, incluyendo:

  • entumecimiento
  • manos y pies frios
  • hinchazón
  • calambres musculares
  • cabello quebradizo y uñas
  • brotes
  • círculos oscuros bajo tus ojos

Por suerte, hay casi tantas formas de combatirlo como síntomas. Puedes probar:

  • medicación
  • dieta
  • evitando fumar
  • ejercicio

El movimiento es clave para el bienestar en muchos niveles, incluso para la salud circulatoria. El yoga no es solo uno de los tipos de ejercicio más accesibles (es de bajo impacto y puede ser realizado por personas en todos los niveles), sino que también es uno de los mejores tipos de ejercicio para la mala circulación.

La siguiente secuencia de poses será una gran adición a su rutina de autocuidado y bienestar. Esto es especialmente cierto si se trata de problemas de circulación, sin importar cuál sea su causa o manifestación física en su cuerpo.

Equipo necesario: Aunque el yoga se puede hacer sin una estera de yoga, se recomienda uno para la siguiente secuencia. Puede ayudarlo a mantener una posición firme y también se usa en algunas de las instrucciones.

Perro boca abajo

El perro orientado hacia abajo es ideal para la circulación porque coloca las caderas por encima de su corazón y su corazón por encima de su cabeza, lo que significa que la gravedad ayuda a facilitar el flujo de sangre a su cabeza. También fortalece tus piernas, mejorando la circulación en ellas.

Músculos trabajados: isquiotibiales, músculos dorsales, deltoides, glúteos, serratos anteriores y cuadriceps

  1. Comience a gatas, con los hombros por encima de las muñecas, las caderas por encima de las rodillas y los dedos de los pies metidos por debajo.
  2. Respire profundamente y, mientras exhala, presione firmemente en sus manos mientras levanta sus caderas en el aire, estirando los brazos y las piernas.
  3. Para algunos, esta puede ser una buena postura de inmediato. Para otros, es posible que desee caminar sus pies hacia atrás solo un toque para que se sienta cómodo.
  4. Respire normalmente pero profundamente mientras presiona cada dedo y presiona los talones hacia el piso. Es posible que sus talones no estén en el suelo aquí, dependiendo de su postura, pero desea que trabajen en esa dirección, manteniendo sus piernas activas.
  5. Deja que tu cuello se relaje, pero no lo dejes colgar.
  6. Quédate aquí por tres respiraciones largas y profundas. (Puedes repetir esto unas cuantas veces, aunque sería mejor hacer la serie completa varias veces, comenzando cada vez con esta postura).

Guerrero ii

Warrior II es maravilloso para mejorar el tono muscular en tus piernas. Sus músculos comprimirán y liberarán las venas de sus piernas, aumentando así la circulación efectiva.

Músculos trabajados: Cuádriceps, piriformes, ligamentos de cadera, escalenos y pectoral menor.

  1. Desde el perro orientado hacia abajo, mire entre sus manos y ponga el pie derecho lo más cerca posible entre sus manos. Si no va fácilmente entre ellos, puedes ayudarlo a avanzar con una mano.
  2. Antes de levantar las manos del suelo, gire el pie izquierdo para que la parte exterior quede paralela al borde posterior del tapete. Tu pie delantero debe estar alineado con los dedos de los pies hacia adelante. Si tuviera que correr una línea desde la parte posterior de su talón derecho hasta la parte posterior de la colchoneta, debería golpear el centro de su pie trasero. (Nota: si se siente inestable en esta postura, mueva su pie derecho un poco hacia la derecha, pero mantenga los pies alineados perpendicularmente entre sí).
  3. Inhala profundamente, y al exhalar, gira las manos mientras te incorporas. Esto significará presionar firmemente contra sus pies y comenzar con su mano izquierda delante de su cuerpo, debajo de su cara, luego hacia arriba, hacia adelante y finalmente detrás de su cabeza, siguiendo su mano derecha hasta que esté creando una? T? con tus brazos
  4. Mientras mantiene esta postura, verifique su alineación: su rodilla derecha debe estar en un ángulo de 90 grados, con la rodilla sobre el tobillo, presionando hacia el borde exterior del pie trasero. Su pierna izquierda debe estar recta, su pecho abierto hacia el lado izquierdo de la colchoneta y sus brazos a la altura de los hombros. Contempla tu mano derecha.
  5. Una vez que se haya acomodado en la postura y se sienta cómodo en su alineación, respire y exhale profunda y lentamente al menos 3 veces.
  6. Después de su tercera espiración, respire una vez más, y al exhalar esa respiración, lleve las manos al suelo, a cada lado de su pie derecho. Paso de regreso al perro boca abajo. Luego repite con el pie izquierdo hacia adelante.

Triángulo

El triángulo también es una pose de pie, así que es otra que es excelente para el tono muscular y la circulación de las piernas. Esta postura implica abrir tu pecho y expandir los pulmones también, lo que mejora la circulación en tu torso.

Músculos trabajados: sartorio, piriforme, glúteo medio, oblicuos y tríceps

  1. Comienza repitiendo los pasos para entrar en Warrior II.
  2. En lugar de acomodarte en el Guerrero II, inhala mientras estiras la pierna delantera y mantienes tus brazos alineados sobre las piernas, en eso "T".
  3. Al exhalar, incline su torso sobre su pierna derecha desde su cadera, manteniendo su columna vertebral larga y sus brazos alineados con sus hombros, de modo que el? T? se inclina con usted.
  4. Apoye su mano derecha en su pie, tobillo o espinilla. Tu brazo izquierdo debe estar llegando hacia el cielo. Su mirada puede mirar hacia el pie delantero, hacia la izquierda o hacia arriba en la mano izquierda (si siente que tiene el equilibrio para hacerlo).
  5. Presiona tus pies y conecta los músculos de las piernas mientras mantienes el pecho abierto hacia los lados, respirando profundamente.
  6. Después de al menos tres respiraciones profundas, levante su torso de su cadera usando su núcleo mientras dobla la pierna delantera nuevamente. Luego puedes cambiar al otro lado como lo hiciste para Warrior II.(Si está repitiendo la secuencia, vuelva a la posición 1 y repita la secuencia dos veces más, utilizando la siguiente posición como postura de reposo para cerrar la práctica.)

Patas arriba de la pared

Poner las piernas en la pared no es solo una inversión en el sentido de que las coloca por encima de su corazón, sino que también es una inversión de cómo la mayoría de nosotros nos sentamos todo el día. Esta posición puede ayudar a que su sangre fluya normalmente, aliviando la acumulación de sangre o líquido en sus extremidades que pueden ocurrir en la vejez.

Músculos trabajados: isquiotibiales y cuello, así como la parte frontal del torso

  1. Para esta postura, mueva su tapete contra una pared donde haya espacio en la base, donde la pared toque el piso, y lo suficientemente lejos de la pared como para que sus piernas puedan estirarse sin derribar nada.
  2. Siéntate paralelo a la pared. Luego, acuéstate con los pies en el suelo, las rodillas dobladas.
  3. Gire en la parte inferior de la espalda / parte superior de la cola, levante los pies y gire suavemente el torso para que se cruce con la pared y abrace los huesos sentados contra la base de la pared. Una vez que estés cómodo (es posible que tengas que moverte un poco), extiende las piernas hacia la pared. También puede colocar un cojín o una manta doblada debajo de la parte inferior de la espalda si se siente mejor.
  4. Descanse sus brazos a su lado, con las palmas hacia arriba. Puedes quedarte aquí todo el tiempo que quieras.

Llévalo al siguiente nivel

Si te sientes cómodo en las inversiones, y si tienes un buen equilibrio, fuerza central y accesorios de yoga, ¿puedes hacer? ¿Piernas en el aire? posar, en lugar de subir la pared. No será una postura de reposo de la misma manera, pero es excelente para la circulación y para el núcleo.

  1. Quédate en tu colchoneta y consigue un bloque de yoga para que esté al alcance cuando te recuestes.
  2. Acuéstese sobre la colchoneta, con las rodillas dobladas, y levante las caderas, colocando el bloque debajo del sacro. Asegúrate de que esté firmemente apoyado en el piso y que estés firmemente apoyado en él.
  3. Manteniendo las manos a la par de su cuerpo, con las palmas presionando contra el suelo, levante las rodillas hasta el pecho.
  4. Inhale profundamente. A medida que exhala, comience a extender sus piernas hacia el techo lentamente y de manera controlada.
  5. Al presionar el sacro en el bloque para obtener apoyo, permanezca aquí durante 10 respiraciones completas y profundas antes de salir en el orden inverso al que ingresó. Doble las rodillas en su pecho y baje suavemente la pelvis hacia abajo mientras regresa sus pies al suelo. Luego, presione sobre sus pies y levante sus caderas para eliminar el bloqueo.

La comida para llevar

Si bien algunos problemas de circulación son causados ​​por condiciones de salud específicas, muchos estadounidenses se enfrentan a problemas de circulación y no lo saben. ¿Por qué? Porque lo estacionamos en nuestros escritorios todo el día y no hacemos funcionar nuestros sistemas circulatorios de la forma en que deberíamos.

Al hacer ejercicio de manera que comprima y descomprima las venas de nuestras piernas y acceda a la gravedad en el lavado de sangre estancada y revertir el flujo sanguíneo, podemos mejorar nuestra circulación y evitar problemas. Ya sea que tenga un problema diagnosticado o no, la secuencia de yoga anterior puede ayudar a su cuerpo a funcionar de manera más efectiva al mejorar su circulación.